JAK 2

rozgrzewka ogolnorozwojowa - przedeszystkim stopy kolana nadagrstki barki itp., mozesz poskakac na 1 nodze na 2 nogach robić przewroty, przerzuty, chodzic na rekach, mostki, przenoszenie nóg za głowe, brzuszki, scyzoryki, sprinty z leżenia, bieg na czworaka, 'raczki', taczki przodem/tyłem z partnerem - ogolnie musisz sie tak styrac zebys padl na [...]

oponka sie spora zrobiła a masy miesniowej co do tej oponki na masie za mało. Plecy OK! jak by opnki nie było to były by optycznie 2 razy wieksze

Wczoraj odbył się sprawdzian formy mój i mojej podopiecznej mistrzyni świata Róży Wagner , temperatura 2 stopnie więc warunki kiepskie do bicia rekordów, mi poszło średnio tylko 92,5 kg Róża zrobiła zyciowki na 40 kg x8 poprawiła się o 5 powtrz I na 45 kg x4 czyli poprawa o 3 powtrz potem wleciało 47,5 kg x 1. Więcej nie robiła bo zrobiła z 20 [...]

Witam. A dlugo biegasz, bo te pytania to takie troche bezsensowne. 1) Nie rozumiem tego pytania-mozesz biegac i biegac az w koncu padniesz na zawal albo z wycienczenia. 2) Truchtem nic nie wytrenujesz, ani sily ani wytrzymalosci. Trucht moze byc traktowany jedynie jako wstep do treningu, rozgrzewka, i ewentualnie przy rekonwalescencji, po [...]

W tym poście masz napisane jak dokładnie policzyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jak chcesz policzyć prościej to mnożysz wagę razy 24 razy współczynnik aktywności, gdzie: 1 - tryb życia siedzący 1,1-1,2 - praca siedząca, ćwiczenia 3 razy w tyg [...]

tez racja. ja ogolnie tuny nie jadam. kiedys jak nie wiedzialem to zarlem 1 puszke dziennie ale juz sie nauczylem. a wedzona to tylko makrele moze raz na 1-2 tygodnie. za to świeżego łososia praktycznie 3-5 razy w tygodniu

Już 2 raz byłem na wymrażaniu i są bardzo małe ;p natomiast chciałbym mieć pewność .Nikt z was nie słyszał czy przez to ma się nie przyjemność jak sie pojedzie na zawody ;p Albo jak sa odciski i skóra schodzi no to na pewno ktoś z was ma od biegania w niezbyt dobrych butach czy trenowania na macie ?

hm cwiczysz 2 lata i jeszcze sie nie nauczyles ze program treningowy powinien byc przystosowany do iwidualnych potrzeb i mozliwosci? zarowno sprzetowych jak i czasowym oraz kondycyjnych, bo wiesz ja mam np dobry program ale na rzezbe a ty robisz mase ew ja mam dobry program 3cm w 3 miechy poszlo mi w lapie a tobie po nim nic nie pojdzie itp [...]

nie bardzo się zgadzam,z tym co napisałeś, bartosz. przede wszystkim odmienność boksu i MT byłaby tu przeszkodą. 1. postawa - w boksie typowa bokserska, co tu duzo sie rozpisywać. w MT frontalna. 2.garda - w boksie bokserska w MT zupełnie inna, "kaczkowata" jak to się czasem mówi - szeroka, ręce podneisione wyżej co ułatwia kopanie a [...]

1. po prostu trenować ... 2.idź do działu odzywianie posty podwieszone 3.wolne ciężary, maszyny zacznij od fbw posty podwieszone bo to co robisz to żenada jak masa to nie rzeźba

Oczywiście @Nugat dobrze napisał , za te 300/350 zł kup sobie lepiej piersi z kurczaka z 8kg po porcjuj, warzywa , ryż , oliwe , wodę i opcjonalnie jedynie jak już bardzo chcesz to witaminy + BCAA(choć też bym na razie się wstrzymał) . pewnie i tak nas nie posłuchasz bo sam robiłem jeszcze 2-3 lata temu to samo ale na prawdę gainer na początek [...]

co do biegania, bo widze że Cie to bardzo interesuje to zacznij od 3-4 treningów biegowych tygodniowo ( mniej niż 3 nie przynoszą dużych efektów ), w tempie konwersacyjnym ( tzn. takim kiedy możesz swobodnie rozmawiać - 60-70% HR max ), a na koniec każdego treningu dodaj 5-6 przebieżek ( przez 15s biegniesz na ok. 80% swoich możliwości potem ok. [...]

Tłuszczu nie da się spalać całkowicie miejscowo. Najlepiej dużo jeździj na rowerku, pływaj, a jak będzie fajna pogoda to biegaj, ale staraj się unikać asfaltów!! Tkanka tłuszczowa nie osiada tam, gdzie znikają mięśnie!! Nie osiadała by wtedy głównie na brzuchu, gdzie jest mniej mięśni niż na przykład na barach i klacie!! Zastosuj dietę, bo jest [...]

Na duze partie wybierz z tego planu 3 cwiczenia, na male 2. Kreatyna i HMB to nie sterydy - az tak wiele sie po nich nie spodziewaj. Jak na Twoj staz to zwroc wieksza uwage na diete, intensywnosc treningu - a suple pomaga Ci tylko osiagnac cel jakim jest pewnie masa miesniowa.

Dieta wymaga korekty. Przede wszystkim zacząłbym od dodania solidnej porcji warzyw (05,kg dziennie) do jadłospisu, bo pomidor to stanowczo za mało. Owoce również wskazane. Słonecznik wywal i zastąp go np. orzechami. Ryby wędzone/w puszce ogranicz do 2 razy w tygodniu i staraj się bazować na świeżych. Do diety warto wprowadzic np. tłuste mięso, [...]

Wczoraj tj 2.05.13 w końcu mogłem zrobić w miarę normalny trening :-D. A, że trafił się dzień M,G,W to można było poszaleć. Trenuję zgodnie z Crossfit'owym guidem (taka mega kopalnia wiedzy dla Crossfit). Trening Emon 10 min. C&J 60kg 21-15-9 Push-press 10k Toes To Bar Double Unders Jeżeli coś jest nie jasne to piszcie. Skalar: dieta Paleo jest [...]

1. Nie wykonuj tego codziennie, 2. Wykonuj takie ćwiczenia jak: pompki trójfazowe, pistolety, brzuszki, unoszenia nóg, czasami deskę, możesz podciągać się na jakiejś gałęzi, jak nie masz czegoś na rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają [...]

To w takim wypadku chyba redukcja sie przyda, kup sobie thermo speeda, kompleks witaminowo mineralny i BCAA oraz jeśli masz braki to WPC. To jeśli chodzi o suple + oczywiście dobra dieta i trening. Tak wgl. o diete redukcyjnych za dużo nwm, ale nie chce zakładać nowego tematu, kolega z klubu miał dosyć fatu, ja zmieniłem na miesiąc klub bo nowy [...]

koles08 - tak zaczynam redukowac sie Tak jak z ostatnich moich tematow wypowiedziales sie,zebym cioł co 2-3 dni po 100 kcal .I jak narazie wedlóg twoich wkazowek sie trzymam ogolne zalozenia mozna przyjac ~0,8g/kg m.c. ww i 0,4g/kg m.c. bialka - to sie tyczy kazdego posilku ?, czy tylko po treningowego ? Pozdro Zmieniony przez - marnaget w [...]

jakoś nie widać nic z tego co wklepałeś w dziennik wygeneruj zrzut i wklej na forum, w w/w linku masz to opisane jak to zrobić, wszystkiego po 100g jesz, jak chcesz zmienić wartość klikasz 2 razy i wpisujesz swoje gramy, skąd mamy wiedzieć co to jest naleśnik ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-28 21:48:31